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No se recomienda
para pacientes hipertensos o cardiópatas, los cuales deben
seguir las indicaciones y recomendaciones para realizar ejercicios de su
médico tratante. Es muy recomendable que a
estos pacientes se les realice una
antes de iniciar cualquier plan de
ejercicios,
especialmente si son fumadores o si previamente llevaban una vida
sedentaria.
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si
presenta dolor en alguna parte de su cuerpo durante la
realización de estos o de cualquier otro tipo de ejercicios,
deténgase inmediatamente, avísele a su entrenador y considere la
consulta a un médico.
Es muy importante que además de
una rutina de pesas, realice simultáneamente ejercicios para el
, ya que ello le permitirá no sólo
tener una buena apariencia física, sino estar y sentirse saludable. |
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Entre la primera y cuarta
semana de inicio, realice los ejercicios en series de 10 a 15 repeticiones
cada uno, seguido por el otro ejercicio recomendado para completar un
circuito. De esta manera, una vez que usted ha trabajado con un grupo
muscular, pasa a trabajar con otro y descansa el primero simultáneamente,
con un ahorro considerable de tiempo.
Luego de haber concluido cada
circuito, descanse por 90 segundos y efectúe un nuevo circuito, para
completar entre 2 a 3 circuitos por día, de acuerdo al tiempo que disponga.
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2 |
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Pregúntele a su
entrenador acerca del peso que puede utilizar para comenzar,
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Entre las semanas 5 a 8 utilice un peso mayor al utilizado para
comenzar la rutina de ejercicios, que le permita ejecutar la rutina con
algo de dificultad, sin que necesite utilizar un esfuerzo extremo para
levantarlos.
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| Medicina Interna |
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| Ambulatorio Medis. |
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Av. José María Vargas.
Centro Comercial Santa Fe. |
| Nivel C3. Consultorio 2.
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| Caracas. Venezuela. |
:
@rigotordoc |
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