Haga algo por su salud: ejercítese!

Las razones para iniciar un programa de entrenamiento físico, van desde las generales hasta las muy específicas. Los deportistas se entrenan para mejorar un rendimiento específico o para potenciar el tamaño y definición de los músculos. En cambio, una persona sedentaria inicia un programa de ejercicios con objetivos más generales, (generalmente como recomendación del médico) tales como reducir la grasa corporal, modificar su apariencia, controlar su colesterol, triglicéridos o elevada presión arterial o mejorar su salud en general.

No todas las personas responden semejante al mismo régimen de entrenamiento.

Las diferencias individuales de la mejora de la forma física cardio–respiratoria, son generalmente la regla y no la excepción, aunque personas con el mismo programa de entrenamiento físico, pueden mostrar mejoras significativamente diferentes entre ellas.
 
Menos del 20%  de  los  adultos  norteamericanos hacen ejercicios de forma regular, con una intensidad y duración suficientes para cumplir las directrices actuales de conseguir un nivel mínimo de forma física. Más del 60% de los que inician o renuevan un programa personal de ejercicio, no lo mantienen al nivel intentado, e incluso la tasa de abandono del ejercicio duplica la otros programas de comportamiento como dejar de fumar o de beber.

La actividad física es conveniente para todos, pero es especialmente importante si tiene diabetes. Cuando se practica diariamente, la actividad física lo capacita para:

• Controlar mejor la cantidad de glucosa en la sangre. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema la glucosa con mayor rapidez.

• Controlar su peso quemando calorías. La actividad y el plan de alimentación funcionan conjuntamente para ayudarle a alcanzar y mantener su peso deseado.

• Mejorar su salud general. La actividad física diaria estimula la circulación, mejora la presión sanguínea y fortalece el corazón y los pulmones.

• Sentirse mejor, tanto física como emocionalmente. La actividad física regular aumenta su nivel de energía. También le ayuda a reducir la tensión y el estrés de todos los días.

Características del ejercicio:

Realizar ejercicio al menos 3 días a la semana, provoca generalmente el inicio de adaptaciones favorables en el sistema cardiovascular.  En general, la realización de un ejercicio menos agotador a un ritmo moderado, con sesiones de 20 a 30 minutos diarios, constituye una recomendación realista para la persona promedio.

La intensidad del ejercicio es el factor más crítico del entrenamiento aeróbico y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, es la forma más práctica de valorar su intensidad, por lo que frecuentemente se utiliza para estructurar los programas de entrenamiento aeróbico y evaluar la eficacia de varias intensidades del mismo. Para que se produzca una mejora en la condición cardio-vascular, el ejercicio debe alcanzar una intensidad suficiente para elevar la frecuencia cardíaca hasta el 70% de la frecuencia cardíaca máxima, establecida para la edad y sexo del deportista.
 

No es necesario un ejercicio demasiado agotador. Una frecuencia cardíaca de un 70% de la máxima tiene una intensidad moderada que puede continuar durante un largo período, con poca o ninguna alteración fisiológica.