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Haga algo por su
salud: ejercítese!
Las razones para iniciar un programa de
entrenamiento físico, van desde las generales hasta las muy específicas. Los
deportistas se entrenan para mejorar un rendimiento específico o para
potenciar el tamaño y definición de los músculos. En cambio, una persona
sedentaria inicia un programa de ejercicios con objetivos más generales,
tales como reducir la grasa corporal, modificar su apariencia, controlar su
colesterol, triglicéridos o presión arterial o mejorar su salud en general.N
o todas las personas responden semejante al mismo régimen
de entrenamiento.
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Las diferencias individuales de la mejora de la
forma física cardio–respiratoria, son generalmente la regla y no la excepción,
aunque personas con el mismo programa de entrenamiento físico, pueden mostrar
mejoras significativamente diferentes entre ellas.
Menos del 20% de los adultos norteamericanos
hacen ejercicios de forma regular, con una intensidad y duración suficientes
para cumplir las directrices actuales de conseguir un nivel mínimo de forma
física. Más del 60% de los que inician o renuevan un programa personal de
ejercicio, no lo mantienen al nivel intentado, e incluso la tasa de abandono del
ejercicio duplica la otros programas de comportamiento como dejar de fumar o de
beber.
Características del ejercicio:
Realizar ejercicio al menos 3 días a la semana,
provoca generalmente el inicio de adaptaciones favorables en el sistema
cardiovascular. En general, la realización de un ejercicio menos agotador a un
ritmo moderado, con sesiones de 20 a 30 minutos diarios, constituye una
recomendación realista para la persona promedio.
La intensidad del ejercicio es el factor más
crítico del entrenamiento aeróbico y la frecuencia cardíaca durante el
ejercicio, es la forma más práctica de valorar su intensidad, por lo que
frecuentemente se utiliza para estructurar los programas de entrenamiento
aeróbico y evaluar la eficacia de varias intensidades del mismo. Para que se
produzca una mejora en la condición cardio-vascular, el ejercicio debe alcanzar
una intensidad suficiente para elevar la frecuencia cardíaca hasta el 70% de la
frecuencia cardíaca máxima, establecida para la edad y sexo del deportista.
No es necesario un ejercicio demasiado agotador.
Una frecuencia cardíaca de un 70% de la máxima tiene una intensidad moderada que
puede continuar durante un largo período, con poca o ninguna alteración
fisiológica.
Es muy importante que si usted tiene más de 50
años y/o sufre de hipertensión arterial, diabetes, cardiopatía isquémica, o ha
tenido una vida sedentaria hasta ahora, antes de comenzar cualquier régimen
de ejercicios,
y siga sus recomendaciones!
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| Medicina Interna |
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Ambulatorio Medis. |
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Av. José María
Vargas. Centro Comercial Santa Fe. |
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Nivel C3. Consultorio 2. |
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Caracas. Venezuela. |
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